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Cómo satisfacer el hambre

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A menudo sucede que al final de la tarde o al atardecer, nos asalta una sensación de hambre. Entonces nos preguntamos como satisfacer el hambre para no correr el riesgo de engordar?!? Las situaciones que más a menudo conducen a la búsqueda de alimentos pueden ser: bajada de azúcar, falta de vitaminas y minerales, o una dieta hipocalórica, pero también una buena dosis de aburrimiento.

Cómo satisfacer el hambre
El primer objetivo a perseguir es conseguir que nuestro organismo no empiece a buscar alimentos con demasiada rapidez, podemos preferir, durante las comidas principales, cereales integrales y derivados, y añadir una fuente de proteínas como legumbres, carne, pescado, huevos o yogur. .

Cómo satisfacer el hambre. Vitaminas
El segundo objetivo es evitar las deficiencias de vitaminas y minerales comiendo muchas frutas y verduras de temporada.

Cómo saciar el hambre nerviosa. Consejos útiles
Necesitas tener un desayuno rico y nutritivo: es un aporte energético que beneficiará al organismo y también beneficiará al sensación de hambre, que se irá ajustando a lo largo del día. Evite los caramelos, golosinas, productos horneados y todos los alimentos elaborados con harinas refinadas y por tanto libres de fibra. Sobre todo, evita la comida rápida. Son los principales responsables de los picos glucémicos que conducen al deseo continuo de comida.

¿Qué bocadillos pueden ir?
Luz verde a la merienda elaborada con ingredientes genuinos y sin refinar. Sí a la fruta de temporada, que aporta unas 60-90 kcal, o un yogur, que si es bajo en grasas aporta solo 36 kcal por 100 g. O también podría ser una barra de copos de cereales integrales.

Cómo satisfacer el hambre. Las coberturas
Minimiza el consumo de sal y condimentos grasos. Es posible no utilizar sal añadiendo especias a los platos y reducir el uso de condimentos altos en calorías, como el aceite y la mantequilla, que en cantidades excesivas favorecen el sobrepeso. Además, las especias son ricas en vitaminas y sales minerales como calcio, potasio, magnesio y manganeso, todos necesarios para regular el metabolismo y apaciguar el hambre nerviosa. Las especias también son estimulantes del metabolismo, digestivo, y tienen una función desintoxicante para el organismo. También se promocionan semillas oleaginosas como las semillas de girasol y calabaza que contienen valiosos elementos nutricionales, en primer lugar ácidos grasos insaturados y poliinsaturados: son sustancias altamente saciantes que ejercen una acción protectora para todo el organismo. Los condimentos como el aceite en una dieta equilibrada no deben exceder las dos cucharadas por día.
Finalmente, reemplace el azúcar con miel, si es posible. biológico: es muy saciante, también regula el intestino y mantiene activo el metabolismo.

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